GNx - Giatros Nutrition 100% Pure Creatine Monohydrate Micronized 300gr

Νόμιμο συμπλήρωμα διατροφής με αριθμό γνωστοποίησης ΕΟΦ 22451/19-2-2026

ΟΔΗΓΙΕΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ.
3–6 g ημερησίως (1-2 scoop) διαλυμένα σε νερό, χυμό ή protein shake, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Μπορεί να συνδυαστεί με fenugreek για αυξημένη απορρόφηση.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ.
Serving Size: 3 g
Servings per Container: 100

	3g	% NRV
Creatine Monohydrate (Micronized Powder)	3000 mg	**
* NRV = Nutrient Reference Value (EU Regulation 1169/2011). ** NRV not established.

Η Creatine Monohydrate 200 Mesh της Giatros Nutrition (GNx)

Η Giatros Nutrition Creatine Monohydrate 200 Mesh περιέχει 100% καθαρή, μικρονισμένη μονοϋδρική κρεατίνη κορυφαίας φαρμακευτικής ποιότητας (200 mesh). Ο υπερ-μικρονισμός εξασφαλίζει άριστη διαλυτότητα και απορρόφηση, ελαχιστοποιώντας την πιθανότητα φουσκωμάτων ή γαστρεντερικής δυσφορίας που συχνά παρατηρείται με λιγότερο καθαρές μορφές.

Η μονοϋδρική κρεατίνη αποτελεί το πιο εκτενώς μελετημένο εργογόνο συμπλήρωμα παγκοσμίως. Πάνω από 500 κλινικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η ημερήσια πρόσληψη 3–5 g αυξάνει σημαντικά τα ενδομυϊκά αποθέματα φωσφοκρεατίνης, ενισχύοντας την ικανότητα ανασύνθεσης ATP, του ενεργειακού νομίσματος του κυττάρου για μυϊκές συστολές υψηλής έντασης. Αυτό μεταφράζεται σε αύξηση δύναμης έως και 15%, βελτίωση εκρηκτικότητας και παρατεταμένη μυϊκή αντοχή, επιτρέποντας μεγαλύτερους όγκους προπόνησης και ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη. Επιπλέον, η κρεατίνη μειώνει τον χρόνο αποκατάστασης, ενισχύει την κυτταρική ενυδάτωση και δρα αντικαταβολικά, περιορίζοντας τη μυϊκή διάσπαση μετά την άσκηση.

Πέρα από την ενεργειακή της λειτουργία, η μονοϋδρική κρεατίνη προάγει την αύξηση της μυϊκής μάζας μέσω μηχανισμών ανεξάρτητων από το ATP.

Συγκεκριμένα:
• Ενεργοποιεί το μονοπάτι mTOR, ενισχύοντας την πρωτεϊνοσύνθεση.
• Αυξάνει τα επίπεδα IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1), προάγοντας την κυτταρική ανάπτυξη και υπερτροφία.
• Μειώνει τη μυοστατίνη, μια πρωτεΐνη που αναστέλλει φυσιολογικά τη μυϊκή ανάπτυξη.
• Συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες εντός των μυϊκών ινών, ευνοώντας την αποκατάσταση και την προσαρμογή στην προπόνηση.

Οι παραπάνω μηχανισμοί καθιστούν την κρεατίνη ένα πραγματικά αναβολικό και όχι απλώς ενεργειακό μόριο, προσφέροντας ορατή αύξηση της μυϊκής πυκνότητας και του όγκου ακόμη και χωρίς υπερβολικά θερμιδικά πλεονάσματα.

Πέραν των μυϊκών ωφελειών, η κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη γνωσιακή λειτουργία, βελτιώνοντας τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την εγρήγορση, ιδίως σε συνθήκες πνευματικής κόπωσης ή έλλειψης ύπνου. Μελέτες δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης μπορεί να έχει νευροπροστατευτικό ρόλο, ενώ διερευνάται η πιθανή της χρήση σε νευροεκφυλιστικές παθήσεις, όπως η άνοια Alzheimer’s.

Οι μεγαλύτεροι μύθοι γύρω από την κρεατίνη αφορούν στην ασφάλειά της. Ωστόσο, πολυάριθμες κλινικές δοκιμές και μετα-αναλύσεις έχουν αποδείξει ότι η μακροχρόνια χρήση της (έως και 5 έτη) δεν επηρεάζει αρνητικά τη νεφρική ή ηπατική λειτουργία σε υγιή άτομα. Δεν αυξάνει την αρτηριακή πίεση ούτε έχει αρνητική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Η συχνά παρερμηνευόμενη παροδική αύξηση του σωματικού βάρους οφείλεται αποκλειστικά σε ενδομυϊκή κατακράτηση νερού, γεγονός ευεργετικό για τη μυϊκή ενυδάτωση και αναβολική ισορροπία. Αντίθετα από τον μύθο, η κρεατίνη δεν προκαλεί τριχόπτωση, οι μελέτες δεν έχουν δείξει άμεση αύξηση DHT ή αρνητική επίδραση στους θύλακες της τρίχας.

Συμπερασματικά, η Giatros Nutrition Creatine Monohydrate 200 Mesh αποτελεί την πιο αγνή, αποδοτική και ασφαλή μορφή μονοϋδρικής κρεατίνης. Με κορυφαία καθαρότητα, εξαιρετική βιοδιαθεσιμότητα και επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη τόσο στη μυϊκή όσο και στη γνωσιακή λειτουργία, είναι η ιδανική επιλογή για όποιον επιδιώκει βελτιστοποίηση της απόδοσης, της μυϊκής ανάπτυξης και της αποκατάστασης, βασισμένη αποκλειστικά σε πραγματικά δεδομένα.

References

- Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, Kechagias KS, Forbes SC, Candow DG. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023 Mar 10;81(4):416-427. doi: 10.1093/nutrit/nuac064. PMID: 35984306; PMCID: PMC9999677.

- de Souza E Silva A, Pertille A, Reis Barbosa CG, Aparecida de Oliveira Silva J, de Jesus DV, Ribeiro AGSV, Baganha RJ, de Oliveira JJ. Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Ren Nutr. 2019 Nov;29(6):480-489. doi: 10.1053/j.jrn.2019.05.004. Epub 2019 Jul 30. PMID: 31375416.

- Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024 Jul 12;11:1424972. doi: 10.3389/fnut.2024.1424972. Erratum in: Front Nutr. 2025 Feb 17;12:1570800. doi: 10.3389/fnut.2025.1570800. PMID: 39070254; PMCID: PMC11275561.

- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.

- Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, Rawson ES, Smith-Ryan AE, VanDusseldorp TA, Willoughby DS, Ziegenfuss TN. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021 Feb 8;18(1):13. doi: 10.1186/s12970-021-00412-w. PMID: 33557850; PMCID: PMC7871530.

- Mielgo-Ayuso J, Calleja-Gonzalez J, Marqués-Jiménez D, Caballero-García A, Córdova A, Fernández-Lázaro D. Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2019 Mar 31;11(4):757. doi: 10.3390/nu11040757. PMID: 30935142; PMCID: PMC6520963.

- Fernández-Landa J, Santibañez-Gutierrez A, Todorovic N, Stajer V, Ostojic SM. Effects of Creatine Monohydrate on Endurance Performance in a Trained Population: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2023 May;53(5):1017-1027. doi: 10.1007/s40279-023-01823-2. Epub 2023 Mar 6. PMID: 36877404.

- Desai I, Wewege MA, Jones MD, Clifford BK, Pandit A, Kaakoush NO, Simar D, Hagstrom AD. The Effect of Creatine Supplementation on Resistance Training-Based Changes to Body Composition: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 2024 Oct 1;38(10):1813-1821. doi: 10.1519/JSC.0000000000004862. Epub 2024 Jul 23. PMID: 39074168.

- Gras D, Lanhers C, Bagheri R, Ugbolue UC, Coudeyre E, Pereira B, Zak M, Bouillon-Minois JB, Dutheil F. Creatine supplementation and VO2max: a systematic review and meta-analysis. Crit Rev Food Sci Nutr. 2023;63(21):4855-4866. doi: 10.1080/10408398.2021.2008864. Epub 2021 Dec 3. PMID: 34859731.